女性なら誰しも
「きれいな肌を手に入れたい」と思うことが多いはず。
肌がきれいになるためには、どんな食べ物や飲み物をとればいいか知ってますか？
また、合わせて肌に悪い影響を与える可能性がある食べ物も
一緒にチェックしてみましょう。
美肌に近づく食べ物・飲み物とは？
肌がきれいだと、
毎日のスキンケアが楽しくなったり、
メイクのりもよくなったりと、いいことづくめ！！
ただ、肌の調子を良好に保ちながら美肌に近づくには、
スキンケア以外に食べ物や飲み物なども重要になります。
今回は、毎日の食生活で肌のためにも取り入れた方が良い
食べ物・飲み物やレシピを解説していきます！
肌がきれいになる食べ物や飲み物の取り入れ方・注意点
肌の状態を整える食べ物や飲み物は、どのように取り入れればいいのでしょうか？
積極的に摂取したい美肌食材の効果的な食べ方や飲み方、注意点を紹介します。
コンビニで買える食材を取り入れる
美肌を手に入れるためには日頃からバランスのいい食事をとることが重要ですが、
忙しい毎日ではなかなか難しい人も多いですよね。
コンビニで買える食材なら手軽に取り入れられます。
美肌を作るといわれているビタミンはカットフルーツから、
髪や肌・骨など体を作るもととなる
タンパク質はゆで卵・サラダチキンからとることができます。
最近では、ほうれん草やブロッコリーなど冷凍野菜も豊富に扱われているので、スープや味噌汁に入れればバランスが整いやすくなって◎
ただしコンビニで買える食材の中には、余分な糖分や脂質・添加物が含まれている場合もあるので、原材料を確認して購入しましょう。
即効性のある食材を取り入れる
肌がカサカサしてしまったり、吹き出物ができたりと、特定の症状が出ている場合は、即効性のある食材を取り入れましょう。
例えば、肌に潤いが足りないと感じたら、ビタミンAやビタミンCが多く含まれた人参やパプリカ、ブロッコリーを。
冷たいサラダばかりだと量がとれないだけでなく、体を冷やしてしまうので、スープもおすすめです。
吹き出物は肌の新陳代謝（ターンオーバー）がうまくいっていない証拠。
カリウムやカルシウム、食物繊維が豊富に含まれた食材を積極的にとることで、新陳代謝を正常化させましょう。
免疫力をあげる食材を取り入れる
免疫力が低下すると肌へのダメージを受けやすく、肌荒れや炎症などのトラブルの原因に。
体の内側から免疫力をあげることで抵抗力が高まり、肌のトラブルが起きにくくなります。
免疫細胞を活性化させるといわれるビタミンEが多く含まれるアーモンドなどのナッツ類や、免疫力を調整する腸内環境を整えるヨーグルトなどを積極的にとるのがおすすめです。
イソフラボンが豊富な食材を取り入れる
イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きがあり、積極的にとると肌を整える作用があるとされています。
イソフラボンは特に大豆食品に多く含まれており、1日あたりの摂取量は70～75ミリグラムが理想。
豆腐半丁、納豆1パック、豆乳1パック分に相当しますから、できる限り毎日とるように心がけましょう。
肌に悪い食べ物とは？
糖質の取りすぎは、糖化現象を引き起こすことで血管にダメージを与えてしまう恐れが。
脂質の取りすぎ、カフェインや香辛料などの刺激物の取りすぎも、皮脂の分泌を過剰に促すことで毛穴を詰まらせ、肌荒れの原因になることも。
肌によさそうだからといってひとつの食材だけを摂取するのではなく、バランスよく食べることが重要です。
ニキビ・毛穴対策│美肌にいい食べ物・飲み物
ニキビ・毛穴対策は、美肌への第一歩。
こちらでは、ニキビや毛穴が気になる人におすすめの食べ物・飲み物を紹介します。
レバー
苦手な人も多い「レバー」ですが、鉄分を多く含んでいるため、女性にとっておすすめの食材です。
美肌成分
レバーに含まれる鉄分は皮膚の新陳代謝を活発にするだけでなく、皮脂の分泌量を整える作用があるのだとか。
また肌をしっとり保つヒアルロン酸を増やす成分「レチノール」も多く含まれています。
おすすめの食べ方・レシピ
■レバニラ炒め
レバーの鉄分はビタミンと一緒にとることで、抗酸化作用やくすみ防止・血色のよい肌を作ることにつながります。
βカロテンやビタミンCを多く含むニラと一緒に食べるのが◎。
緑茶
肌は酸化が進むと、ニキビや肌荒れのトラブルが起きやすくなります。
緑茶に多く含まれる「カテキン」には抗酸化作用があるので、酸化によってトラブルを起こしがちな肌にもgood！
美肌成分
緑茶に含まれる「ビタミンC」は、肌の水分量と弾力に重要なコラーゲンに必要な成分です。
シミやそばかすの原因となるメラニン色素を抑える働きもあります。