基礎代謝を上げるためにどうすればいいのか？
基礎代謝を上げることで体にどのような効果をもたらしてくれるのか？
についてお話ししていきたいと思います。
基礎代謝とは？？
そもそも基礎代謝とはなんなのかについて少し説明し
ておきます。
基礎代謝とはいわば生命活動を維持するために必要最
低限なエネルギーのことを指します。
これは1日に活動をせずにじっとしていても消費され
る1日あたりのエネルギー量でもあります。
平均で
一般女性では1日に約1200Kcal
一般男性では1日に約1500Kcal
消費するとも言われていますがだいたい20歳を境に
基礎代謝は低下していくとも言われています。
厚生労働省の調査にも各年齢別の基礎代謝量の基準値
が記載されていますのでもし良ければこちらの方も参
考にしてみてください！
基礎代謝を上げるメリット
1.太りにくくなる
基礎代謝が高い＝1日に消費されるカロリーが多い
と言うことになります。特に運動をしなくても多くの
カロリーを1日に消費することができるので基礎代謝
上げることは太りにくい体を作ることができると言え
ます。
さらにこれは肥満を防ぐことにも繋がるので現代人に
多い生活習慣病予防にも繋がります。
2.冷え性の改善
基礎代謝は筋肉と非常に関連性が高く
基礎代謝が低い人は筋肉量が比較的少ない傾向にあり
冷え性になりやすい体と言えます。
基礎代謝そのものを上げることで基礎体温も上がり、
むくみや血行不良なども良くなり、冷え性の改善へ
繋がると言われています。
基礎代謝を効率的に上げる方法
1.筋トレ
結論を言うと筋トレが最も手軽で確実な方法です！
特にお尻周りや太もも、腹筋、肩まわりなど少し大き
い筋肉を中心に鍛えることでより効率よく筋肉量を増
やすことができるのでとてもオススメです！！
また、筋トレの前後にストレッチやマッサージを加え
ることで血行も良くなるので是非加えてみるとより効
果を実感できるかと思います！
1番下にある公式アカウントのリンクに入って頂くと
ONE BODYが無料で配信しているトレーニング動画
を見ることができるので是非ご覧ください！！
2.ジョギング
筋トレで主に鍛えられるのは速筋と呼ばれるものにな
ります。とは逆にジョギングでは遅筋と呼ばれる筋肉
が鍛えられます。この筋肉は有酸素運動で最も効率的
に鍛えられると言われています。
こちらも言ってしまえば筋トレに近い効果が得られま
す。
さらに有酸素運動は脂肪を消費しやすいので取り組む
量を増やす分だけ消費カロリーも高くなるのでオスス
メです！！
3.水を飲む
最後は水をしっかりと取ることです！
摂取する水分の量が不足してしまうと、どうしても排
出される回数が少なくなってしまい、これにより基礎
代謝は下がってしまいます。
さらに水が不足すると体内の老廃物が排出できずむ
くみの原因にもなる可能性があります。
なのでしっかりと水分を摂取することで血流が良くな
るので基礎代謝の向上に繋がると言えます！
最近流行の1日2ℓチャレンジをしてみるのも良い
かもしれません！
しかし！こちらは個人差があるのでご注意ください！！